五行瑜伽初體驗！平衡身心超有感 | 五行瑜伽5招，疏通經絡超簡單 | 楊淇老師的五行瑜伽秘訣大公開

最近台灣掀起一股「五行瑜伽」熱潮，不少瑜伽教室都開設了相關課程，連我那個從來不運動的閨蜜都開始天天打卡練習。這種結合中醫五行理論的瑜伽練習，跟傳統瑜伽不太一樣，特別適合我們這種整天坐辦公室、氣血循環差的上班族。五行瑜伽最特別的地方在於它會針對金、木、水、火、土五種能量，設計不同的體位法和呼吸法，幫助疏通對應的經絡。

說到五行瑜伽的動作設計，真的超有意思！比如屬「木」的肝經對應春天生發的能量，就會多做開髖、伸展側腰的動作；而屬「金」的肺經則會搭配擴胸、後彎來強化呼吸系統。我自己最愛做的是「土」系列的脾胃經動作，那些扭轉和腹部按摩做完，整個消化系統都舒服多了，連便祕問題都改善不少。

練習五行瑜伽這半年來，最明顯的感受是身體變得特別敏感。有時候做著做著，突然發現某個部位特別緊繃或痠痛，原來那就是對應經絡堵塞的地方。像上個月連續加班後，做屬「火」的心經動作時，明顯感覺胸口悶悶的，跟著老師的引導深呼吸幾次，那種緊繃感就慢慢化開了。現在我都會根據當天身體狀況，選擇相對應的五行序列來練習。

台灣潮濕悶熱的天氣特別容易讓人氣滯血瘀，五行瑜伽裡那些針對經絡的按壓和伸展真的幫了大忙。記得剛開始練的時候，光是簡單的「金」系列呼吸法就讓我咳嗽老半天，老師說這是肺經在排毒的正常反應。現在做完整套「水」系列的陰瑜伽動作後，常常會覺得後腰微微發熱，晚上睡眠品質也變好了，不再像以前那樣翻來覆去睡不著。

最近聽到好多朋友在討論五行瑜伽，到底五行瑜伽是什麼？3分鐘帶你搞懂基本概念。其實這是把中國傳統五行理論和瑜伽結合的養生方式，用五種對應元素（金、木、水、火、土）的體位法來調節身體能量，台灣現在超多瑜伽教室都有開這種課，特別適合想同時顧身心靈的人。

五行瑜伽最特別的是每個動作都對應不同臟器跟情緒，像金屬性的動作能強化肺部、木屬性幫助肝臟排毒。我自己上過幾次課，老師會搭配呼吸法和冥想，做完真的感覺整個人從裡到外都被梳理了一遍，尤其長期坐辦公室的上班族，練完肩頸整個鬆開超舒服！

這裡整理個簡單對照表給大家參考：

要注意的是五行瑜伽不追求高難度動作，重點是配合呼吸找到身體跟元素的平衡。很多台灣老師會加入在地化調整，比如用台灣常見的植物意象來引導冥想，讓練習更貼近我們的生活經驗。初學者建議從土的穩定性動作開始，慢慢再加入其他元素，才不會一下子負荷太大。

坊間有些課程會把五行概念延伸到手印、唱誦或精油使用，這些都是加分項但不是必要。其實只要掌握基本原則，在家鋪個瑜伽墊就能練習，最近梅雨季在房間做水屬性的動作特別有感覺，搭配雨聲根本天然白噪音！

最近走在台北街頭，發現好多瑜伽教室都掛上了「五行瑜伽」的招牌，連社群媒體也常看到朋友打卡分享。為什麼台灣越來越多人開始練五行瑜伽？其實這股風潮跟現代人追求身心平衡的需求超級契合。五行瑜伽結合了傳統中醫五行理論和瑜伽體位法，不僅能伸展筋骨，還能調理五臟六腑，特別適合整天坐在辦公室的上班族，或是被3C產品綁架的現代人。

五行瑜伽最吸引人的地方在於它的「個人化」特性，老師會根據學員的體質狀況調整練習重點。比如說火氣大的時候多練屬水的動作，精神不濟時加強屬火的體式，這種「對症下藥」的感覺讓很多台灣人覺得很受用。以下整理幾個常見的五行對應練習重點：

不少練習者分享，五行瑜伽不像傳統瑜伽那麼強調高難度動作，反而更注重呼吸與經絡的流動感。台北某瑜伽教室的學員阿明就說：「以前練瑜伽總覺得要凹來凹去很吃力，現在跟著五行節奏走，反而更容易進入狀況，連長期失眠都改善了。」這種溫和卻有效的特性，特別受到30-50歲族群歡迎，他們通常工作壓力大，又不想做太激烈的運動。

另一個關鍵是五行瑜伽很「接地氣」，很多老師會用台灣人熟悉的養生觀念來解說。比如「肝火旺」要練什麼動作、「脾胃虛寒」該注意哪些細節，這種說法讓大家特別有共鳴。台中一位瑜伽老師甚至開發了「五行蔬果瑜伽」，結合當季台灣食材建議，課後還會分享養生茶飲配方，這種貼近日常生活的設計讓學員黏著度超高。

最近好多朋友都在問：「五行瑜伽適合什麼樣的人練習？新手也能上手嗎？」其實五行瑜伽是一種結合中醫五行理論的溫和瑜伽，特別適合想調理身心、又怕太激烈運動的台灣朋友。它的動作不會太難，節奏也比較緩和，就算是完全沒接觸過瑜伽的上班族或銀髮族都能輕鬆入門。

五行瑜伽最棒的地方在於它能針對不同體質設計動作。比如說容易緊張的上班族可以多練屬「木」的伸展動作，而經常手腳冰冷的女生則適合屬「火」的活絡動作。下面這個表格簡單整理了五行對應的練習重點：

很多瑜伽教室現在都有開設五行瑜伽的體驗課程，建議新手可以先從每週1-2次開始練習。記得剛開始不要太勉強自己，動作做到有感覺就好，重點是配合呼吸慢慢來。像我們辦公室的小美就是完全沒基礎，上了三堂課後現在都能自己在家練習基礎動作了呢！

如果是筋骨比較硬的初學者也不用擔心，老師通常會準備瑜伽磚、伸展帶這些輔具。像我阿嬤70幾歲了，跟著社區課程練了半年五行瑜伽，現在彎腰摸腳趾都沒問題，還說比去國術館推拿還有用。重點是要找到適合自己的節奏，不要跟別人比較，畢竟每個人的身體狀況都不一樣嘛。