輕盈過年，擺脱浮腫！飲食與消水腫對策全攻略
每個春節，盡情歡聚與美食的同時，不少人卻發現過量飲食與熬夜後，臉部腫脹猶如豬頭般令人困擾。尤其若因飲食引發「水腫」，不妨先探討哪些飲食和生活習慣可能導致水腫，並瞭解 7 種快速消水腫的方法，助你排水及重拾緊緻感！
飲食習慣
1. 高鈉飲食
年節菜餚往往重口味，加上加工食品（例如臘肉、香腸、烏魚子等）高鹽，過度攝取會導致體內鈉含量過高，引發電解質失衡。人體為維持細胞平衡，會保留水分，導致水腫。
2. 精緻碳水化合物
白飯、麵食、蛋糕、麵包等精緻碳水化合物會讓血糖快速升降，促使胰島素快速釋放，令人產生飢餓感。過多胰島素也會刺激腎臟重新吸收鹽分，造成水分滯留。
3. 攝取水分不足
一般認知攝取過多水分會引致水腫，但實則不然。改善水腫不應不喝水，而是補充水分！「身體水腫」意指皮膚組織有過度液體滯留，而飲水會被腸道吸收並送往身體各系統維持平衡，並不會導致水分滯留。反而攝取水分不足會降低身體的水循環功能，無法正常排出多餘水分。因此，更應多喝水，幫助排水利尿，維持正常生理運作。建議每日攝取至少 2000c.c. 水分。
4. 酒精
許多人認為喝酒能「利尿」，但為何隔天仍會浮腫？其實酒後水腫是因為酒精抑制抗利尿激素的分泌，雖然頻繁排尿，但排出的大多為水分，而多餘鹽分則仍滯留在體內。嚴重的脱水現象，更可能出現抽筋等不適。
5. 熬夜
熬夜後發現臉部浮腫，原因與許多因素環環相扣。首先，夜晚缺乏適當休息，錯過自我修復時機，血液循環不佳，自然容易水腫。其次，身體在疲倦時被迫提振精神，可能導致交感神經失調，強迫腎臟滯留水分與鈉，形成水腫。
7 種消水腫對策
1. 清淡飲食
消水腫可選擇清淡飲食，減少鹽分和調味料，並減少加工食品，以限制鈉攝取量。
2. 攝取鉀離子食物
鉀有助於排鈉消水腫。可食用紅豆茶、玉米鬚茶、黑豆水、西瓜、菇類、蔬果等富含鉀的食物。
3. 促進血液循環
促進血液循環可助於代謝、消水腫！春節期間或開工後，應避免久站、久坐，適時起身走動、活動。
4. 檸檬水
檸檬水有助於消水腫和瘦身，根據美國研究，攝取足夠維生素 C 有助於改善燃脂率。建議每日喝兩杯檸檬水（水量足夠），並將檸檬果皮浸泡在水中！檸檬皮的精油是抗氧化與消水腫的主要成分，因此在製作檸檬水時，可先榨出果汁，再用一壺熱水沖泡榨完果汁的檸檬皮，待果皮精油釋出後，將「檸檬汁＋浸泡果皮的水」混合成檸檬水，可加入冷水調整温度。
5. 紅豆水、黑豆水、薏仁水
紅豆水和黑豆水富含鉀，有助於消水腫。而薏仁水也被廣泛推薦，具有去水的效果！但應如何選擇適宜的種類呢？紅豆水適合手腳冰冷、身體虛寒和排便不順暢者。煮紅豆水時，避免把紅豆煮破，以免喝到流出的澱粉；沖泡時，取覆蓋在紅豆上方的水即可（澱粉會沉澱）。薏仁水適合體質偏濕熱者，但孕婦或體質虛寒者應選擇紅豆水。黑豆水也是排毒好幫手，適合腎虛、疲憊者飲用。
6. 按摩
按摩也是促進血液循環和消水腫的快速方法！可搭配美容油或乳霜，用手或美容儀等工具，由下往上、由內往外按摩。頸部由下往上按摩能緊緻提拉，由上往下則有助疏通循環！使用指腹並攏的力量，從下顎側邊沿淋巴往鎖骨處按摩，可幫助疏通循環。
7. 穴位按摩
幾個穴位有助疏通循環和消除浮腫，可各用指腹按壓 3 分鐘，感到痠脹即可：
| 穴位 | 位置 | 説明 |
|---|---|---|
| 內關穴 | 手掌內側腕橫紋上 2 寸，兩筋之間 | 緩解心悸、安定情緒 |
| 足三里穴 | 小腿外側膝眼下 3 寸，腓骨頭外側一橫指 | 調節腸胃功能、改善腹瀉 |
| 失眠穴 | 耳垂後方凹陷處 | 緩解失眠、消除疲勞 |
消水：水患緊急應變的關鍵措施
引言
水患是全球常見的自然災害，造成重大生命財產損失。消水是應對水患緊急情況時至關重要的措施，本文將深入探討消水的定義、種類、方法和應變指南。
消水定義
消水是指採取措施將水從淹沒區域排除的過程。其目的在於降低水位、減輕淹水壓力並防止進一步破壞。
消水種類
消水可分為以下幾種類型：
| 類型 | 描述 |
|---|---|
| 主動消水 | 利用水泵或其他機械將水排除出淹沒區域。 |
| 被動消水 | 不使用機械，而是依靠重力或地下水位下降等自然過程讓水消退。 |
| 攔水障 | 建造臨時或永久性堤防或障礙物，阻止水流入特定區域。 |
消水方法
消水方法的選擇取決於水患的嚴重程度、淹沒區域的地形以及可用的資源。以下介紹常見的消水方法：
| 方法 | 描述 |
|---|---|
| 潛水泵 | 使用手持或可移動式潛水泵將積水泵出。 |
| 油壓泵 | 適用於抽取大體積積水，具有高揚程和流量。 |
| 射流泵 | 利用高壓噴射水流將積水吸出。 |
| 抽水船 | 大型船隻配備強大水泵，可用於抽取大量積水。 |
應變指南
在水患發生時，應採取以下消水應變指南：
應變前準備：
- 瞭解所在區域的淹水風險和疏散路線。
- 準備沙包、防水布等消水設備。
- 定期檢查水泵和發電機的運作狀況。
應變中執行：
- 判斷淹水程度和選擇合適的消水方法。
- 部署人力和設備進行消水作業。
- 建立警戒線，確保人員安全。
- 監測水位，必要時調整消水策略。
應變後復原：
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- 清理受淹區域的淤泥和碎片。
- 檢查建築物和基礎設施的損壞狀況。
- 恢復水電供應和其他基本服務。
結語
消水是水患緊急應變中不可或缺的措施。通過瞭解消水的種類、方法和應變指南，我們可以有效降低水患造成的損失，保障民眾安全。