龜息法睡覺是一種結合了瑜伽和佛學修養的放鬆方式，它強調心氣的調理以及身體機能的休息和恢復。這種方法要求參與者保持心靜，通過特定的姿勢和呼吸技巧來達到綜合調理的效果。以下將介紹兩種龜息睡眠法的實踐方式。首先是姿勢：俯卧，面朝牀或地毯，兩臂上抬屈肘，手掌分置兩耳旁。接著是呼吸及意念：心靜意定，舌尖在上下牙齦外輕輕攪動，待津液滿口後，慢慢吸氣，同時將津液引導至丹田。然後緩緩深長地呼氣，將氣吐盡，全身放鬆。在此過程中，保持寧靜，專注於聽自己的呼吸聲，逐漸進入深長、細緩的呼吸節奏。隨著聽息的深入，心念合一，氣息和神融為一體，達到平和與和諧的狀態。
龜息睡眠法的姿勢與呼吸
龜息睡眠法是一種結合了瑜伽和佛學修養的放鬆和休息方式，強調心氣的調理以及人體機能的恢復。以下介紹兩種不同的龜息睡眠法姿勢和呼吸技巧。
俯卧龜息法
- 面朝下，枕於牀或地毯上，兩臂上抬，屈肘，掌心分置於兩耳旁。
- 兩臂放鬆，兩腿自然伸直，兩腳間距與肩同寬或略寬。
- 全身極度放鬆。
呼吸及意念
- 心靜意定，口微閉，舌在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口後，緩緩吸一口氣，隨津液下嚥至丹田。
- 然後緩慢深長地呼氣，將氣吐盡，全身隨呼氣極度放鬆。
- 專心聽息，一念帶萬念，漸漸入靜，呼吸自然，漸入勻靜深長細緩。
此式對高血壓、失眠及某些生殖系統疾病有顯著效果。
側卧龜息法
- 枕高約3至4寸（12至18釐米），頭微前俯於枕上，軀幹微後曲，呈含胸拔背、氣沉丹田之勢。
- 右腿彎曲在下，左腿蜷曲，膝部觸牀，左腳背勾貼於右腿委中或承山穴上。左腳亦可不勾貼，任意置於右腿前，以自我舒適為度。
- 右肘屈曲，肘彎成鈍角，掌心向上置於耳前枕上，左臂自然置於身側，掌心朝下，置於髖部。
呼吸同“俯息蟄藏”，對男女生殖系統疾病尤其有效。
睡眠的時間與品質
一個人真正需要的睡眠時間並不多，通常兩個鐘頭就足夠了。很多人睡7、8個鐘頭甚至更久，是因為習慣賴在牀上，這並非自然的生理需求。打坐做功夫的人知道，中午只要閉眼真正睡3分鐘，就等於睡了兩個鐘頭。這與地球法則、易經陰陽的道理有關，此時會感覺到心臟下方有一股力量降下來，與丹田的力量融合，達到“水火既濟”的狀態，讓人豁然醒來，精神百倍。
因此，對於失眠或需要在夜間工作的人來説，正子時（約12點半以前）無論多困都要睡20分鐘，以保持良好的精神狀態。過了正子時還想睡覺，會嚴重影響精神。卯時（4至6點）如果再睡，會導致一天的精神狀態不佳。因此，掌握正確的睡眠時間對於保持身心健康至關重要。
在古代，醫學還未發達，人們就已經開始探索各種養生之道。其中，龜息法睡覺作為一種特殊的睡眠方式，源遠流長，被認為是長生不老的重要秘訣。所謂龜息法，是指模仿烏龜的呼吸頻率，通過調整呼吸節奏和深度，達到提高睡眠質量和煥發身體機能的效果。
龜息法睡覺的原理與實踐
龜息法睡覺的關鍵在於控制呼吸，使其變得深長而平緩。這種呼吸模式可以降低新陳代謝率，減少能量消耗，同時提高血液中的氧氣含量，促進身體的微循環。在睡眠過程中，這種方法的應用可以使人體進入一種深度的休息狀態，有助於提高免疫系統功能，加速傷口癒合，甚至有抗衰老的作用。
- 龜息法睡覺的好處：
- 1. 增進睡眠深度和質量
- 2. 提高免疫力
- 3. 促進身體修復和再生
然而，龜息法睡覺並不是一件容易的事情，需要經過長期的訓練和練習。初學者可以從簡單的呼吸控制開始，逐漸增加控制呼吸的時間和頻率。在實踐中，可以採用以下步驟：