正面臉要顧，背面臀要雕，做人啊！練出夢幻蜜桃臀，要花費很多心力。打開Youtube搜尋「練屁股、翹臀運動、練翹臀、翹臀訓練」，千千萬萬個訓練影片show你看。且慢，要練之前認識臀部肌肉組成，選擇適合自己練臀運動，效果會、有效率喔！
5種「翹臀」運動！想要「翹臀」不是只能練蹲，教你消除馬鞍肉、改善方形臀
翹臀運動1.側卧抬腿，適合「方型」臀型
翹臀運動2.負重蹲，適合「V型」臀型
翹臀運動4.橋式，適合「 圓型」臀型
翹臀運動5.，適合「 心型」臀型
結論要成就翹臀，臀、中、肌肉要練啊！
美國整形專家Matthew Schulman表示：「臀部形狀取決於骨盆和髖骨位置，有脂肪含量及其分佈。而臀肌大小和臀部肌肉附著大腿骨上方式有關係。」目前歸類這世界上有5種屁股形狀。你是哪一種呢？該那些運動來雕塑？讓我們看下去！
翹臀運動1.側卧抬腿，適合「方型」臀型
如果你髖骨和大腿外側之間線垂直於地面，臀中肌地方會有點凹陷進去，那你臀部正方形，稱為H型。這種臀型人，整體屁股比例，但是腰部看起來反而沒有，要有性感曲線得臀形雕圓、要吃蛋白質，會出好看肌肉。
👉加強重點：讓體型勻稱，要加強髖骨兩側肌肉訓練，出肉肉。
如果您骨盆和臀部之間線向內傾斜，那麼您臀部後面呈線「 V」形，這種臀部形狀肩膀寬，臀部女生中見。這種臀型人，屁股肌肉，非常少做臀肌訓練啦！這種形狀導致臀型下垂，影響美觀。
👉加強重點：需要訓練面積「臀肌」，而且動作範圍要夠大，才能提臀。
因為上下同寬，因此這類臀形欠缺感，且有腰間贅肉，Speedplay聯合創始人兼專業培訓師Xavier Quimbo建議方形臀應該專注鍛鍊臀部上方和靠近腰部側部肌肉。
圓形臀形狀上沒有需要改善地方，需加整體肌肉實度維持體態，一套能訓練到臀部所有肌羣訓練能使圓形臀。
向前踏出右腳並膝蓋彎曲呈90度，下蹲時後腳伸直，動作完成後右腿後退換腳動作，每條腿做10-20次。
站立時，雙腳寬度要髖部一些，並腳掌朝外，使腳趾向外彎曲。 下蹲膝蓋彎曲，然後拉直雙腿站起來，做1012次。
心型臀臀型大多，但大腿很囤積脂肪。專家建議可多訓練大腿後部，即大腿與小腿相遇位置。
記得之前文章全人類胸部只有這七種形狀？，這次要介紹是妳屁股形狀來讓Angel瞭解自己身體囉！
不管妳認有多瞭解自己身體，紐約一位整形醫師Mattew Schulman妳瞭解妳屁股形狀，他職業生涯中，他美國35個城市總共檢測50,000個屁股。
Schulman醫師表示妳屁股形狀是根妳骨盆及臀部骨頭位置、脂肪分佈有臀下方肌肉加上妳臀部肌肉大腿骨頭樣子。總結來説，臀部形狀能歸類成五種類型。
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如果臀骨及大腿之間線條是垂直地板話，那！你長方形臀。
適合妳底褲：選擇褲形不管是四角褲、三角褲、比基尼、丁字褲能讓你穿得就算是方形屁股女孩能看起來有魅力。只要避開底褲大腿洞有彈性，那會使多餘彈性布料造成空洞。
如果妳骨盆和臀線角度呈現向內，Schulman醫生表示這樣後方看起來會呈現個V字型，他説這臀形會肩膀有臀女人上看到。
適合妳底褲：穿三角褲、四角褲或是比基尼只要記得ㄧ個原則不要穿有岔腿洞褲形，因為這樣褲形無法提供足夠布料妳屁股，會讓V形屁股看起來垂垂。
Schulman醫生説梨形身材女孩會有A形臀，下方臀型看起來。
適合妳底褲：因為A形臀大腿骨，大腿部分鬆以及有彈性蕾絲底褲會穿起來，避免有鬆圈材質，因為這樣大腿會綑住會覺得。
“每種屁屁有它脾氣”，火辣君今天總結一下臀部 4 種類型，給出一些解決辦法，助你練出蜜桃臀！
來，看看自己屬於哪種？
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要瞭解是，我們骨骼結構確定身體框架，骨骼上脂肪和肌肉分佈決定臀部形狀。於沒有訓練人來説，臀部形狀基本是遺傳決定，想要對“”臀部進行改善，需要一些性訓練。
如圖，女性臀部分為這 4 種：
這種形狀是、較突出髖骨形成、或者是“愛把手”區域（腰兩側）脂肪分佈多，所以整體看起來是方形，並且接近於“直上直下”，而不是腰到臀有曲線。
骨盆話，腰部臀部曲線不明顯：
這樣類型，增加旋轉動作會同時練到臀部和腰部，減少“愛把手”，比如：
這種臀型天生優勢，脂肪分佈，背後看會有圓潤視覺效果。
只要不是脂肪過多，臀型可以保持得。
這種臀型，目標保持整體形狀，訓練中讓多肌肉參與，各個角度刺激臀部肌肉，保持挺拔和形狀。
心形（或者説梨形），這種形狀認為是女性化形狀。
女性臀部和大腿周圍脂肪儲存主要是於雌性激素引起（而年齡增長，激素減少可能會讓脂肪傾向於儲存在腹部周圍）。
這類臀部缺點臀肌，而需要加強臀中肌和大腿後側肌羣，從而使肌肉心形“包圍”起來，形成渾圓形狀。
“V”型臀部可能是臀部肌肉鍛鍊重、雌激素水平，年紀導致，這種形狀引起下垂。