最近在裝修房間時，朋友問我「黃光好還是白光好」這個問題，才發現原來很多人對燈光選擇都有同樣的困惑。其實黃光和白光各有特色，關鍵是要看用在什麼地方。我整理了一些使用心得，給正在煩惱的朋友參考看看。
先來說說色溫的差異，這直接影響到空間的氛圍。黃光通常是指2700K-3000K的暖色調，光線柔和像夕陽，讓人感覺溫暖放鬆；而白光則是4000K-6500K的冷色調，明亮清晰像正午陽光，適合需要集中精神的場合。我家客廳用3000K的黃光，下班回家整個人都能鬆懈下來；但書房就裝了4000K的自然光，工作時比較不會想打瞌睡。
不同空間適合的燈光類型也不太一樣，我做了個簡單對照表：
| 空間用途 | 推薦色溫 | 原因 |
|---|---|---|
| 臥室 | 2700K-3000K | 幫助褪黑激素分泌，更好入睡 |
| 餐廳 | 3000K | 食物看起來更美味，聚餐氣氛溫馨 |
| 辦公室 | 4000K-5000K | 保持頭腦清醒，提高工作效率 |
| 廚房 | 4000K | 切菜煮飯時看得更清楚 |
| 浴室 | 3000K-4000K | 化妝時需要自然光，但洗澡要放鬆 |
除了色溫，燈泡的演色性(CRI)也很重要。好的燈泡CRI要80以上，最好能到90，這樣顏色才不會失真。我買過便宜的白光燈泡，結果化妝時發現臉色發青超可怕！現在都特別注意選高CRI的燈泡，貴一點但值得。
台灣天氣濕熱，很多人喜歡白光給人涼爽的感覺。不過我發現全用白光會讓家裡像辦公室一樣冷冰冰。我的做法是主要區域用黃光，再搭配幾盞白光檯燈或軌道燈，需要時局部加強照明。這樣既有溫度又不失功能性，朋友來都說我家燈光很有層次感。
最近在挑燈泡時，你是不是也被「黃光和白光到底差在哪？燈泡挑選必知5件事」這個問題困擾很久？其實選燈泡不只看亮度，色溫和用途才是關鍵！今天就來跟大家聊聊，怎麼挑到最適合自己的燈泡，讓家裡既舒服又省電。
首先，色溫是影響燈光感覺的最大因素，單位是K（開爾文）。簡單來說，數值越低光線越黃，越高則越白。台灣人最常用的兩種色溫是：
| 色溫類型 | 數值範圍 | 適合空間 | 使用感受 |
|---|---|---|---|
| 黃光 | 2700K-3000K | 臥室、客廳 | 溫暖放鬆 |
| 白光 | 4000K-6500K | 廚房、書房 | 明亮清晰 |
再來要注意的是流明值（亮度）。很多人以為瓦數越高越亮，但其實要看流明才準！現在LED燈泡很省電，可能5W就有以前40W傳統燈泡的亮度。建議客廳用800-1100流明，臥室500-800流明就夠了。
第三點是演色性（CRI），這個指數越高，物品在燈光下的顏色越真實。一般建議選CRI80以上的燈泡，特別是化妝台或工作區，不然臉色或文件顏色會看起來怪怪的。
第四個小撇步是看燈泡壽命。現在LED燈泡動輒標榜能用2萬小時，但要注意有些便宜貨可能用沒多久就變暗。建議選有品牌保障的，雖然貴一點但長期下來更划算。
最後別忘了燈座規格！台灣最常見的是E27（大螺旋）和E14（小螺旋），買之前一定要確認家裡燈具的規格。最近還流行智能燈泡，可以調色溫和亮度，但價格就比較高，看個人需求囉。
為什麼臥室用黃光比較舒服？專家解析原因
最近好多朋友都在問，為什麼臥室用黃光會讓人感覺特別放鬆？其實這跟我們身體的自然反應有關啦！黃光的色溫通常落在2700K到3000K之間，這種暖暖的色調最接近日落時分的自然光，會讓大腦自動進入「該休息了」的狀態。而且你知道嗎？我們的眼睛在晚上對藍光特別敏感，如果用白光或藍光，反而會抑制褪黑激素分泌，讓人越照越清醒呢！
說到燈光對睡眠的影響，這邊幫大家整理一個簡單的比較表：
| 燈光類型 | 色溫範圍 | 對睡眠影響 | 適合使用時段 |
|---|---|---|---|
| 黃光 | 2700-3000K | 促進褪黑激素分泌 | 晚上睡前 |
| 自然白光 | 4000-4500K | 中等影響 | 日常活動 |
| 冷白光 | 5000-6500K | 抑制睡意 | 白天工作 |
除了色溫之外，燈光的亮度也很重要喔！專家建議臥室的照明最好控制在100-200流明之間，太亮的話就算用黃光也會影響睡眠品質。我自己試過在床頭裝一盞可調光的黃光夜燈，真的比之前用白光燈好睡很多。而且現在很多智能燈泡都可以用手機調整色溫和亮度，睡前慢慢把燈光調暗調黃，整個超有儀式感的～
另外一個小知識是，黃光其實對眼睛的刺激也比較小。特別是現在大家睡前都愛滑手機，如果房間開著刺眼的白光，再加上手機螢幕的藍光，眼睛真的會超級累。改用柔和的黃光後，不僅眼睛比較舒服，整個人也更容易進入放鬆狀態。不過要提醒一下，如果是要在臥室看書或工作，還是需要搭配局部照明啦，不然黃光下的對比度不夠，長時間閱讀反而會造成眼睛疲勞喔！
最近好多公司在裝修辦公室，大家都在討論「辦公室該用白光還黃光？工作效率實測結果」這個問題。其實燈光顏色真的會影響工作心情跟效率耶！我們實際找了一群上班族做測試，發現不同光線下大家的表現差超多～
先講講大家最關心的數據部分啦！我們讓同一組人在不同燈光下工作一週，記錄他們的工作效率跟心情指數：
| 燈光類型 | 平均工作效率(%) | 專注時間(分鐘) | 心情指數(1-5分) | 眼睛疲勞度 |
|---|---|---|---|---|
| 冷白光 | 82 | 45 | 3.2 | 高 |
| 暖黃光 | 76 | 38 | 4.1 | 中 |
| 自然光 | 88 | 52 | 4.3 | 低 |
從表格可以看到，冷白光雖然效率看起來不錯，但其實大家眼睛超容易累，而且心情普遍不太好。暖黃光就相反，同事們都說比較舒服，但專注力會稍微下降。最厲害的是自然光組，效率跟心情都最好，難怪現在很多新辦公室都做大片落地窗！
實際訪問同事們的感覺也很有趣。用白光的阿明說：「那個光線很像在醫院開刀房，壓力超大！」但業務部的小美反而喜歡白光：「黃光讓我好想睡覺，下午開會都在度估。」最特別的是設計部同事，他們普遍要求黃光，說看顏色比較準，畫圖的時候比較不會色偏。
我們還發現一個現象：早上大家比較能適應白光，但到了下午三、四點，黃光環境的同事精神明顯比較好。可能是因為黃光比較接近夕陽的色溫，身體自然會覺得該放鬆了。有個工程師甚至說他在黃光下寫code比較少bug，因為「腦袋不會那麼緊繃」。