經絡時辰養生秘訣大公開 | 12時辰對應經絡全攻略 | 中醫教你按時辰調理身體

最近好多朋友都在問「經絡時辰對照」到底是什麼？其實這是中醫養生很重要的概念，簡單來說就是人體12條經絡在一天24小時中各有最活躍的時段。掌握這些時辰對我們安排作息、調理身體超級有用，就像身體自帶的生理時鐘一樣！

先來看看這個經絡時辰對照表，我把最重要的時段都整理好了：

我發現很多上班族都忽略07:00-09:00這段胃經活躍時間，常常隨便吃或乾脆不吃早餐。其實這時候胃酸分泌最旺盛，消化吸收能力最好，吃頓營養早餐比中午補吃更有用。我自己都會準備溫熱的粥或饅頭，搭配豆漿或雞蛋，吃完真的整天精神都差很多！

另外03:00-05:00肺經運行的時段也很有趣。有些老人家會在這個時間自然醒來，其實是因為肺經在調節呼吸系統。如果常在這時候醒來或咳嗽，可能是肺經需要調理，可以試試睡前喝點蜂蜜水潤肺。我阿嬤就是這樣，後來聽中醫師建議改變睡前習慣後，現在都能一覺到天亮了。

什麼是經絡時辰？中醫師教你基礎概念。其實這跟我們身體的「生理時鐘」很像，只是中醫把一天分成12個時辰，每個時辰對應不同經絡在值班啦！就像便利商店有大夜班、早班一樣，我們的身體器官也有自己的排班表，這時候如果懂得配合，養生效果會更好喔。

中醫認為經絡是氣血運行的通道，而每個時辰（2小時為一個單位）都有特定的經絡在「當班」。比如早上7-9點是胃經值班，這時候吃早餐吸收最好；晚上11點到凌晨1點是膽經時間，熬夜的話膽汁分泌就會受影響。我自己就常跟患者說，與其吃一堆補品，不如先調整作息比較實在！

這邊幫大家整理幾個重要的經絡時辰對照表：

很多上班族都問我，如果沒辦法完全配合時辰怎麼辦？其實中醫養生講求的是「盡量」而不是「絕對」。像我知道現在大家工作都很忙，但至少晚上11點前躺平這個基本款要做到吧？我們診所有個工程師病人，他就算加班也會在膽經時辰（23-1點）先小睡半小時，這樣至少不會完全透支身體。經絡時辰的概念最棒的地方就是很有彈性，你可以根據自己的生活步調來調整，重點是要有「時間醫學」的觀念啦！

為什麼晚上11點前要睡覺？肝經運作時間大解密

大家常聽中醫師說「晚上11點前要睡覺」，但你知道這跟我們的肝經運作時間有直接關係嗎？中醫認為人體經絡運行有固定時辰，特別是晚上11點到凌晨3點這段黃金時段，正是肝膽經最活躍的時候。這時候如果還沒入睡，肝臟就沒辦法好好排毒跟修復，長期下來對健康影響超大！

根據中醫理論，肝經主要負責代謝毒素、調節情緒跟儲存血液。如果這段時間你還在熬夜追劇、滑手機，肝經運作就會被打亂，容易出現以下狀況：

現代人常覺得「晚睡沒差，補眠就好」，但中醫強調「時辰養生」的概念。肝經在深夜工作時就像夜班工人，需要安靜環境才能有效率運作。如果你硬是開著燈、讓大腦保持清醒，等於強迫肝臟加班，久了當然會出問題啊！

有研究發現，長期超過11點睡的人，肝功能指數異常的機率比早睡者高出2-3倍。而且肝經失調不只影響肝臟，還會連帶讓眼睛乾澀、指甲脆弱，甚至女生生理期也會亂掉。這些都是身體在提醒你：「該調整作息啦！」

如果你真的沒辦法11點前躺平，至少把握「膽經」運作的子時（23:00-01:00）先閉目養神。中醫師建議可以喝點溫熱的枸杞菊花茶，或是按壓腳背上的「太衝穴」，幫助肝經氣血順暢。記住啦！肝好人不老，從今天開始試著把睡覺時間往前調吧～

最近養生話題超夯，大家都在問「經絡時辰怎麼算？一張表看懂12時辰對應器官」。其實中醫講的時辰養生超有趣，每個時段都有對應的臟器在值班，掌握這個節奏就能讓身體更順暢啦！像現在下午1點多就是未時，剛好是小腸經活躍的時候，這時候吃午餐消化吸收最好喔～

古人把一天分成12個時辰，每個時辰2小時，從半夜11點開始算起。這些時辰不只代表時間，還跟我們體內的經絡運行超有關聯。比如說早上5-7點是大腸經當班，這時候起床排便最順暢；晚上11點到凌晨1點是膽經值班，熬夜的人這個時間沒休息，隔天就容易覺得累。

這邊直接整理成表格給大家參考，收藏起來隨時看超方便：

知道這些時辰對應的經絡後，生活作息就能調整得更養生啦！像我自己現在都會盡量在晚上11點前躺平，因為膽經值班時間不睡覺，真的會影響第二天精神。還有早上7-9點胃經活躍時，就算再忙也會吃早餐，這樣一整天的消化都會比較順喔。