中醫角度觀點的睡眠與失眠

睡眠對於人體身心健康至關重要，既是抗衰老的良方，也是維持健康不可或缺的關鍵。

睡眠的好處：

• 增強記憶力，促進大腦訊息處理能力
• 改善認知功能，提高問題解決與創新思維
• 促進身體機能正常運作，減緩皮質醇分泌造成的身體耗損
• 提升抵抗力，抵禦疾病侵襲
• 維持肌膚健康，改善氣色

充足睡眠與健康：

中醫認為，睡眠是陰陽平衡的生理過程，充足的睡眠能養足氣血，使人體保持健康。嬰兒睡眠時間較長，有助於陽氣歸根，促進生長發育。成年人雖無需長時睡眠，但仍應確保每日7-8小時的睡眠以維持體力。

睡眠與養生：

按時就寢：

• 保證氣血充裕，養護身體
• 養腎補陽，維持旺盛精力
• 有效預防斑點產生，保持容顏姣好

避免熬夜：

• 防止陽氣耗損，保障體質
• 養護肝腎，維護身體健康
• 入睡時間應早於23點，確保充分睡眠

失眠治療：

中醫擅長治療失眠，且無後續藥物依賴性。深入探索中醫理論，對於緩解失眠幫助甚大。

睡眠角度：深入探討睡眠的生理與心理影響

前言

睡眠，作為人體的基本生理需求，對於維持身體與心理健康至關重要。從睡眠角度出發，本文將深入探討睡眠的生理與心理影響，以及改善睡眠品質的建議。

生理影響

睡眠生理影響包括：

• 荷爾蒙調節：睡眠期間，人體會釋放各種荷爾蒙，包括生長激素、褪黑激素和皮質醇。這些荷爾蒙有助於修復受損組織、調節體温和壓力水平。
• 免疫力提升：睡眠不足會削弱免疫系統的效能，增加感冒和感染的風險。
• 代謝功能：睡眠有助於調節食慾、血糖水平和胰島素敏感度。
• 心血管健康：睡眠與心血管健康息息相關。睡眠不足會增加心臟疾病、中風和高血壓的風險。
• 認知功能：睡眠對於學習、記憶和注意力至關重要。睡眠不足會導致認知能力下降、注意力不集中和反應遲鈍。

心理影響

睡眠對於心理健康也具有重大影響：

• 情緒調節：睡眠不足會導致情緒波動、易怒和焦慮。
• 精神狀態：睡眠不足會影響精神狀態，導致疲倦、嗜睡和缺乏動力。
• 認知功能：如同生理影響，睡眠不足也會損害認知功能，導致記憶力和注意力下降。
• 心理健康問題：睡眠障礙與各種心理健康問題有關，例如抑鬱症、焦慮症和躁鬱症。

改善睡眠品質

改善睡眠品質至關重要，以下是一些建議：

結論

睡眠是維持身體與心理健康不可或缺的要素。從睡眠角度出發，深入瞭解睡眠的生理與心理影響，並採取實用的改善建議，可以大大提升睡眠品質，進而促進整體健康和幸福。

延伸閲讀…

從科學角度探索睡眠的重要性 – Coolminds

關於睡眠你瞭解多少呢？（中醫角度上篇）