腰圍標準值的科學方式
[(標準腰圍計算方法：)**男性和女性的標準腰圍計算方式不同，一般公式如下：
| 性別 | 標準腰圍計算公式 |
|---|---|
| 男性 | 身高（cm） ÷ 2 – 11（cm） |
| 女性 | 身高（cm） ÷ 2 – 14（cm） |
+/- 5%為正常範圍。
健康腰圍評估
除了身體質量指數（BMI），腰圍也是評估健康的重要指標。英國的公共衞生單位提出了更科學的腰圍標準。
英國的腰圍標準
研究表明，腰圍小於身高的一半不會增加慢性病風險，而超過一半則會提高風險。超過 0.6 倍的腰圍風險最高。例如，身高 180 公分的健康腰圍應小於 90 公分。
國內與英國標準的差異
相對國內使用絕對數字，英國的標準使用身高作為參考，更能反映個體差異。以身高 160 公分的男性為例，腰圍 85 公分雖符合國內的標準，但根據英國標準仍被視為肥胖。
中央肥胖的風險
腰圍超過標準會導致中央肥胖，進而增加三高（高血壓、高血糖、高血脂）和心血管疾病的風險。
應對措施
均衡飲食和規律運動有助於控制體重和預防慢性病，但疾病風險無法完全預測。及早建立健康保險保障措施是明智之舉。
標準腰圍計算：瞭解您的腰圍測量並管理您的體重
腰圍是衡量腹部脂肪的重要指標，過多的腹部脂肪與許多健康問題有關，包括心臟病、中風和 2 型糖尿病。因此，計算和監控您的標準腰圍至關重要。
如何計算標準腰圍
標準腰圍的計算取決於性別和年齡。以下是計算方法：
女性
- 20 至 39 歲：腰圍應小於 35 吋
- 40 至 59 歲：腰圍應小於 40 吋
- 60 歲以上：腰圍應小於 43 吋
男性
- 20 至 39 歲：腰圍應小於 40 吋
- 40 至 59 歲：腰圍應小於 43 吋
- 60 歲以上：腰圍應小於 46 吋
腰圍測量的技巧
為了獲得準確的標準腰圍測量，請遵循以下步驟：
- 在早上空腹時進行測量。
- 穿著舒適、裸露腰部的衣服。
- 使用皮尺測量，貼合您的皮膚，但不要太緊。
- 測量腰部最窄的地方（通常在肋骨下方、肚臍上方）。
- 測量三次並記錄平均值。
解讀您的標準腰圍測量結果
查看下表解讀您的標準腰圍測量結果：
| 腰圍分類 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 標準 | <40 吋 | <35 吋 |
| 超重 | 40-43 吋 | 35-40 吋 |
| 肥胖 | >43 吋 | >40 吋 |
管理您的體重
如果您發現您的腰圍超標，請採取措施管理您的體重：
- 健康飲食： 專注於水果、蔬菜、全穀物和瘦肉蛋白。限制加工食品、含糖飲料和不健康的脂肪。
- 定期運動： 目標是每週進行 150 分鐘中等強度的有氧運動，或 75 分鐘劇烈強度的有氧運動。
- 充足睡眠： 睡眠不足會導致皮質醇增加，這會促進腹部脂肪的儲存。
- 管理壓力： 持續的壓力也會導致皮質醇增加。參加放鬆活動，例如瑜伽、冥想或深度呼吸。
- 戒煙： 吸煙會損害血管並增加腹部脂肪。
結論
標準腰圍計算是一種簡單但有效的工具，可幫助您衡量腹部脂肪並管理您的體重。透過瞭解您的腰圍測量並採取措施必要時管理您的體重，您可以降低患慢性疾病的風險並促進整體健康。
延伸閲讀…
【腰圍】正確量法及標準數字你要知（附尺寸換算對照表）
腰圍=身高x0.21 用「身高」算出身材的黃金比例 – ET Fashion