書桌燈這樣擺最護眼 | 書桌燈位置影響學習效率 | 你的書桌燈放對了嗎？

書桌燈位置對於長時間使用電腦或閱讀的人來說真的很重要，擺錯位置不僅容易讓眼睛疲勞，還可能影響工作效率。今天就來跟大家聊聊怎麼擺放書桌燈才最舒服，順便分享幾個實用的小技巧。

首先要注意的是燈光的角度，很多人習慣把檯燈放在正前方，其實這樣會造成螢幕反光。最佳位置應該是在左前方或右前方（如果你是左撇子就放右邊），讓光線從側面45度角照射下來。這樣既能照亮桌面又不會直接照到眼睛，我試過之後真的差很多，眼睛比較不會那麼快就酸了。

燈具的高度也很關鍵，建議燈罩底部要跟視線平行或略高一點。太高的話光線會太散，太低又容易產生陰影。這裡整理一個簡單的對照表給大家參考：

現在很多智慧型檯燈可以調整色溫和亮度，這點真的很實用。白天可以用偏白的冷光（約5000K）讓精神比較集中，晚上就調成暖黃光（約3000K）減少藍光刺激。記得亮度不要開到最強，大概維持在300-500流明就夠了，太亮反而會讓瞳孔一直縮小放大，久了眼睛更容易累。

如果是用筆電工作的話，建議在螢幕後方加一盞環境燈。這樣可以平衡整個空間的光線，避免螢幕和周圍明暗落差太大。我自己是在書桌後方的層板上裝了條LED燈帶，開到最暗當輔助光源，效果出乎意料的好。

最後提醒大家，就算燈光位置擺得再好，每小時還是要記得休息5-10分鐘。起來動一動、看看遠方，這樣才能真正保護眼睛。畢竟現在大家盯著螢幕的時間越來越長，這些小細節真的不能馬虎啊。

書桌燈要放哪裡才不會傷眼睛？這可是每個用功讀書或加班工作的人都該注意的小細節。台灣的室內空間普遍不大，書桌擺放位置常常受限，但燈光配置真的不能馬虎，否則長期下來眼睛容易疲勞甚至近視加深。今天就來分享幾個實用的小技巧，讓你打造一個對眼睛友善的讀書環境。

首先要注意的是燈光的角度，很多人習慣把檯燈放在正前方，其實這樣反而會造成直接眩光。最理想的位置是在書桌的左前方（如果你是左撇子就放右前方），讓光線從側邊45度角照射下來。這樣不僅能避免燈光直射眼睛，還能讓整個桌面照明更均勻。記得燈具高度要調整到比視線略高，大約是坐著時眼睛到桌面的1.5倍距離最剛好。

燈光的色溫和亮度也很關鍵，建議選擇可調光的LED檯燈。不同使用情境適合的燈光設定可以參考這個表格：

另外要提醒的是，不要只靠檯燈當唯一光源。台灣很多租屋處的頂燈亮度不足，這時候一定要搭配天花板的主燈使用，讓環境光與工作照明有適當的明暗對比。如果書桌靠牆，可以在牆面上加裝間接照明，這樣光線經過反射會更柔和。記得定期清潔燈罩，灰塵會讓燈光變得混濁，不知不覺就加重眼睛的負擔。

最後分享一個小秘訣：在書桌上放面小鏡子，調整燈光時從鏡子裡檢查會不會看到刺眼的燈泡。如果會，就表示光線角度需要再調整。這個方法簡單又實用，我幫很多朋友檢查過他們的書桌照明，發現八成以上的燈具位置都需要微調呢！

為什麼書桌燈位置會影響學習效率？

最近好多家長同學生都問我：「點解書桌燈位置會影響學習效率？」其實燈光嘅擺放真係好重要，唔單止關乎眼睛舒適度，仲會直接影響專注力同學習效果。台灣嘅學生經常要長時間溫書，如果燈光擺錯位，好容易造成反光、陰影，甚至令眼睛好快疲勞，自然就冇辦法集中精神啦。

首先，燈光嘅角度同高度好關鍵。如果將枱燈放喺正前方，光線會直接射入眼睛，造成眩光；但如果放喺側邊太遠，又會令桌面光線唔均勻。最理想嘅位置係將枱燈放喺非慣用手嘅側上方（例如右手寫字就放左邊），咁樣可以避免手影遮擋書本，同時光線又唔會直接刺激眼睛。

以下係幾種常見嘅燈光擺放方式同佢哋嘅影響：

另外，燈光嘅色溫都好重要。台灣市面上常見嘅LED枱燈多數可以調節色溫，建議喺晚間使用暖色光（約3000K），比較唔傷眼；日間就可以用自然白光（約4000-5000K），幫助保持清醒。記住唔好將燈光調得太白太刺眼，長時間喺呢種光線下溫書，好容易令眼睛乾澀同頭痛。

仲有一點好多人忽略嘅係，枱燈應該要同環境光配合。如果房間本身已經好光，枱燈可以調暗啲；相反如果房間好暗，就要確保枱燈足夠照亮成個工作區域。最好嘅情況係枱燈同房間燈光嘅亮度差距唔好太大，咁樣眼睛先唔使不斷調整瞳孔大小，自然就會舒服好多。

學生族該如何調整書桌燈角度？3個實用技巧讓你讀書不傷眼

各位同學們每天在書桌前奮鬥的時間那麼長，燈光角度沒調好真的會讓眼睛超累der～今天就來分享幾個調整書桌燈的小撇步，讓你讀書更舒服！

首先要注意的是燈光的角度和高度。根據眼科醫師建議，檯燈最好放在書桌的左前方（左撇子同學就放右前方喔），燈罩下緣要跟視線平行或略低。這樣才不會讓光線直接刺到眼睛，也不會在書本上產生討厭的反光。如果是用夾式檯燈，記得調整到距離桌面約40-50公分最剛好。

再來就是燈光的色溫選擇啦～很多同學都不知道，其實不同時段適合的燈光顏色不一樣。早上和下午可以用4000K左右的自然白光，讓精神比較集中；晚上則建議改用3000K的暖黃光，比較不會影響睡眠。現在很多智能檯燈都能調整色溫，真的很方便！

最後提醒大家，燈光不是越亮越好喔～太強的光線反而會讓眼睛更容易疲勞。建議桌面照度維持在500-750 lux之間最舒服。可以用手機下載照度計APP簡單測量一下，如果發現燈光太亮，可以在燈罩上加層薄紗或調整燈具高度來改善。