吊陰功初學者必看5要點 | 練吊陰功前先知道這些事 | 醫生沒説的吊陰功真相

最近好多人在問關於吊陰功教學嘅嘢，其實呢種傳統養生功法真係要小心練習，唔好亂嚟啊！今日就同大家分享一啲基本知識同注意事項，等你有個概念先。

首先要知道，吊陰功唔係單純吊重物咁簡單，佢涉及到會陰部肌肉群嘅鍛鍊。坊間流傳嘅「吊重物」方法其實好危險，隨時會造成不可逆嘅傷害。專業嘅練習應該係循序漸進，從呼吸調節開始，慢慢加強肌肉控制力。

有啲人會問點解要練呢種功法？其實正確嘅吊陰功可以幫助改善骨盆底肌群嘅力量，對男女都有好處。女性練習可以幫助產後恢復，男性則可能改善某啲功能障礙。但記住啊，一定要跟正統嘅方法，唔好自己亂試網上流傳嘅偏方。

練習時最重要係掌握正確嘅呼吸節奏同肌肉收放嘅時機。通常會建議從仰臥姿勢開始，先感受會陰部肌肉嘅收縮放鬆。有啲人會用毛巾輕輕牽引嚟輔助，但重量絕對唔可以太重，而且要確保方法正確先得。

另外要提醒大家，如果練習過程中出現疼痛、不適，一定要立即停止。有啲江湖術士會教人用極端方法，話咩「忍痛才能見效」，呢啲都係錯誤觀念嚟㗎！真正嘅養生功法應該係舒服、自然咁進行，絕對唔係靠折磨自己嘅。

吊陰功是什麼？台灣老師傅教你認識這門傳統功夫。這門源自中國南方的古老功夫，在台灣已經流傳超過百年，是許多武術愛好者口中的「秘傳絕學」。老師傅們常說，吊陰功不只是練身體，更是在練「氣」與「勁」，透過獨特的呼吸法和肢體動作，讓全身氣血流通，達到強身健體的效果。

你可能會好奇，為什麼叫「吊陰功」？這跟它的訓練方式有關。練習時會特別注重下盤的穩固，像是「吊」住身體的陰部區域（也就是丹田附近），透過長時間的站樁和緩慢動作來鍛鍊核心肌群。老師傅分享，這門功夫看似靜態，實際上一套動作做下來，保證讓你滿身大汗！

在台灣，要學正統的吊陰功可不容易，因為老師傅們通常都很低調，不太隨便收徒。有位在台中教拳三十年的老師傅說，他挑學生首重「心性」，因為這門功夫需要極大的耐心，一個簡單的站樁動作可能就要練上好幾個月。現在有些健身房也會開設類似的課程，但老師傅提醒，真正的吊陰功講究「以意導氣」，不是單純做動作那麼簡單。

練習吊陰功的場地也很講究，最好選在空氣流通的地方，傳統上會選在清晨的公園或廟埕。老師傅說，以前他們練功時，還會配合節氣調整練習方式，比如夏天重點練呼吸，冬天則加強站樁時間。這些細節都是書本上學不到的，得靠老師傅手把手教。

最近很多台灣朋友都在問：「為什麼要練吊陰功？3個你可能不知道的健康好處」。其實這項傳統養生功法在台灣已經流傳很久了，不只是阿公阿嬤在練，現在連年輕人也開始注意到它的好處。今天就來跟大家分享幾個你可能沒想過的實用功效，看完說不定你也會想試試看！

首先，吊陰功對改善下半身循環特別有效。現代人久坐辦公室，常常覺得屁股冰冰、腳麻麻的，這其實就是血液循環不良的徵兆。透過規律練習吊陰功，可以明顯感受到下半身變得溫暖，連帶改善手腳冰冷的問題。我自己練了三個月後，連冬天都不用穿厚襪子了，真的很神奇。

再來是很多人都不知道的，吊陰功其實對腸胃消化很有幫助。現代人壓力大、飲食不正常，常常有胃脹氣或便秘的困擾。練習時那種微微用力的感覺，就像在幫腸胃做按摩一樣。我認識幾個有胃食道逆流的朋友，練了之後都說症狀減輕很多，晚上比較不會被胃酸嗆醒。

最後要說的是，吊陰功對泌尿系統的保養效果。特別是生過小孩的媽媽們，常常會有漏尿的尷尬情況。透過正確的練習方式，可以強化骨盆底肌肉群，這種天然的凱格爾運動，比吃什麼保健品都來得實在。我阿姨就是活生生的例子，她說練了半年後，連打噴嚏都不用擔心了。

最近好多朋友在問「新手如何開始練吊陰功？從零開始的完整教學」，其實這項傳統養生功法真的不難入門，重點是要掌握正確方法同節奏。我整理咗啲實用技巧同注意事項，特別適合完全冇基礎嘅朋友參考，等大家可以安全又有效地開始練習。

首先一定要做好熱身，呢個步驟好多人都會忽略，但其實好重要！建議可以先做5-10分鐘嘅簡單伸展，特別係下半身同骨盆部位嘅肌肉要放鬆。跟住可以試吓下面呢個基礎動作表，每個動作維持30秒到1分鐘，慢慢感受肌肉嘅控制：

練習環境都好重要，最好揀個安靜、空氣流通嘅地方，地面要平坦唔好太硬。初學者建議每日練習10-15分鐘就夠，千萬唔好貪多。記住呢個係循序漸進嘅過程，頭幾日可能會覺得肌肉痠痛，呢個係正常現象，但如果痛感持續超過3日就要暫停休息。

練習時要特別注意呼吸同動作嘅配合，好多初學者都會忘記呼吸呢個關鍵。建議可以用手機錄低自己嘅練習過程，事後睇返姿勢有冇需要調整。另外著裝都要注意，最好著鬆身嘅運動褲，避免太緊影響血液循環。

時間安排上，建議固定每日同一個時段練習，例如朝早起身或者夜晚瞓覺前。空腹或飯後1小時內都唔適合練習。如果過程中覺得頭暈或者唔舒服，要立即停止休息，必要時搵專業人士指導。