「運動」是一種任何形式的身體活動，會消耗能量並帶來許多健康益處。規律的運動對身體和心理都有正面的影響，從增強體力到改善情緒。
身體益處
| 身體益處 | 具體好處 |
|---|---|
| 控制體重 | 幫助燃燒卡路里和管理體重 |
| 增強心血管健康 | 降低心臟病和中風風險 |
| 降低慢性疾病風險 | 幫助預防某些慢性疾病，如糖尿病、某些癌症和關節炎 |
| 增強肌肉和骨骼健康 | 幫助建立和維持肌肉質量，保護骨骼 |
| 改善睡眠 | 促進睡眠質量和減少失眠 |
心理益處
| 心理益處 | 具體好處 |
|---|---|
| 改善情緒 | 釋放內啡肽，有抗憂鬱和抗焦慮的作用 |
| 減輕壓力 | 作為一種壓力釋放途徑，有助於應對壓力 |
| 提升認知功能 | 改善記憶、注意力和決策力 |
| 增加自信心 | 達成健身目標可以提升自尊心 |
| 促進社會聯繫 | 團體運動可以提供與他人互動的機會 |
運動指南
根據世界衞生組織建議，成人應每週從事至少 150 分鐘中等強度的有氧運動或 75 分鐘劇烈強度的有氧運動，以及每週兩天針對主要肌肉羣的肌肉強化活動。
結論
運動對身體和心理都有許多益處。規律的運動可以幫助我們控制體重、增強心血管健康、降低慢性疾病風險、增強肌肉和骨骼健康、改善睡眠、減輕壓力、提升認知功能、建立自信心和促進社會聯繫。因此，將運動納入我們的日常生活中至關重要，以享受這些好處並過上更健康、更充實的生活。
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